【pg77】ดูซักฟอก..ย้อนดูตัว ‘อดนอนเรื้อรัง?’ มีภัยน่ากลัว..ระวังไว้ | เดลินิวส์

ทั้งนี้ ศึกซักฟอกครั้งนี้จะมีผลอะไรบ้างทั้งทางการเมือง และในมุมที่เป็นหรือไม่เป็นประโยชน์ต่อคนไทย ก็รอดูกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึง “อดนอน นอนน้อย” เรื่องนี้เรา ๆ ท่าน ๆ ก็ “ควรตระหนัก!!”

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ไม่ว่าอดนอนเพื่อติดตามอภิปราย

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

หรือว่าอดนอนเพื่อการใด ๆ ก็ตาม

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ขอร่วม “เตือน” ว่า “ระวังภัยอดนอน!!”

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

เกี่ยวกับ “ภัยอดนอน” นั้น วันนี้ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” ขอสะท้อนต่อข้อมูลเพื่อเป็นการ “ร่วมเตือนภัยสุขภาพ” ซึ่งเรื่องนี้มีข้อมูลคำแนะนำที่เผยแพร่ไว้ใน เว็บไซต์คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นข้อมูลโดย รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ อังวิทยาธร ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ ที่ได้มีการแนะนำและ “เตือนอันตรายจากการอดนอน”ไว้ โดยสังเขปมีว่า ปัจจุบันเป็น “สังคมของคนอดนอน” อดนอนจากสาเหตุปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งการ นอนเฉลี่ยน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน นั้น

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

เกิดเกือบ 1 ใน 3 ในประชากรผู้ใหญ่

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ในภาพรวมทั่ว ๆ ไปนั้น ทาง รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ ได้ให้ข้อมูลที่ “ควรต้องตระหนัก” ไว้ว่า การอดนอนส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากปัญหาต่าง ๆ ทั้งปัญหาสุขภาพกาย และปัญหาสุขภาพจิต เช่น มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, มีอาการซึมเศร้า, มีความเครียดหรือวิตกกังวลตลอดเวลา, เป็นโรคติดโซเชียลฯ หรือต้องทำงานกะกลางคืน เป็นต้น ซึ่งอดนอนเป็นครั้งคราวก็อาจไม่มีอันตรายนัก แต่ถ้าต้อง “อดนอนเรื้อรัง”เป็นเวลาต่อเนื่องติดต่อกันนาน ๆ อาจ “ส่งผลเสียต่อสุขภาพ”ได้

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

“อดนอนเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อจิตใจและอารมณ์เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาที่ต้องอดนอน โดยอาการที่พบบ่อยจะมีตั้งแต่ กลายเป็นคนขี้หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้น มีอาการหูแว่ว มองเห็นภาพหลอน และอาจทำให้กลายเป็นโรควิตกกังวล หรือเป็นโรคหวาดระแวงได้” เป็นผลเสียจากการ “อดนอนติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน” อดนอนเรื้อรัง

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

นอกจากนั้น การอดนอนเป็นเวลานาน ๆ ติดต่อกัน ก็จะยิ่ง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเช่น อาจ หลับใน โดยไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าระหว่างทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกลต่าง ๆ ก็ย่อมจะอันตราย หรือหลับในระหว่างกำลังใช้รถใช้ถนนก็จะอันตรายทั้งกับตนเองและผู้อื่น ในขณะที่การอดนอนเรื้อรังนั้น ส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายอาทิ ส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานไม่สมบูรณ์ ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือทำงานบกพร่อง จน ทำให้ความสามารถในการคิด การจำ การเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ การใช้เหตุผล และสมาธิ ลดลง ได้

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

และนอกจากข้อมูลข้างต้น อดนอนเรื้อรังยัง ส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด โดยจะ เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มากกว่าคนที่ได้นอนหลับเพียงพอ ซึ่ง อาจทำให้เกิดหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวาน เป็นต้น โดยเฉพาะผู้มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ไม่เท่านั้น อดนอนเรื้อรังยัง ส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งการอดนอนทำให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมน (growth hormone) น้อยลง ส่งผลต่อการเจริญเติบโต ความสูงร่างกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ความแข็งแรงของกระดูก อีกทั้งการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้น้อยลง ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง ด้วย

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

เหล่านี้เป็น “อันตรายอดนอนเรื้อรัง”

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

อย่างไรก็ตาม จากที่ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” สะท้อนต่อข้อมูลเกี่ยวกับ “ผลเสียจากการอดนอนเรื้อรัง” มาข้างต้น แม้ว่าก็เยอะแล้ว แต่ผลเสียเรื่องนี้ก็ยังไม่หมด!! โดยการอดนอนเรื้อรังยังส่งผลเสียทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้น และยัง ส่งผลเสียทำให้ระบบทางเดินหายใจมีปัญหา จนเสี่ยงต่อการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ เสี่ยงต่อไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ รวมถึงในรายที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคปอดเรื้อรังอยู่ก่อนแล้วก็ยิ่งอันตราย ซึ่งการอดนอนอาจจะยิ่งทำให้อาการของโรคที่เป็นอยู่ยิ่งแย่ขึ้น รวมถึง ส่งผลเสียทำให้เสียสมดุลการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ!!

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่การทรงตัวไม่ดี

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ทั้งนี้ รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ อังวิทยาธร นักวิชาการ ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ยังได้ให้ข้อมูลคำแนะนำไว้ด้วยว่า ควร กำหนดเวลาเข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกัน ทุกคืน-ทุกวัน, เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ราว 2 ชั่วโมง, งดออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง รวมถึง งดเข้าโซเชียลมีเดียเมื่อกำลังจะเข้านอน ส่วนผู้เป็นโรคนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ก็ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ เพื่อรับการบำบัดรักษา ซึ่งหากสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ-ตามข้อปฏิบัติต่าง ๆ ข้างต้น ก็น่าจะช่วย “แก้ปัญหาจากการอดนอน” ได้ระดับหนึ่ง

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

“อดนอนดูซักฟอก” คงไม่ถึงขั้นเรื้อรัง

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

แต่ “ทำให้ฉุกคิด และระวัง ก็น่าจะดี”

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ระวังมี “ภัยจากการอดนอนเรื้อรัง!!”.

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

ทีมสกู๊ปเดลินิวส์

ดูซักฟอกย้อนดูตัวอดนอนเรื้อรังมีภัยน่ากลัวระวังไว้เดลินิวส์

很赞哦!（191）